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  • 蜜桃臀训练教学合集课程资源简介:

     课程目录

    18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练

    课程介绍.png

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    臀部训练原理课时二.mp4

    臀部训练原理课时一.mp4

    22-麦大湿-臀位提升

    【练前准备】1.足底松解.docx

    【练前准备】1.足底松解.mp4

    【练前准备】2.臀上部松解.docx

    【练前准备】2.臀上部松解.mp4

    【练前准备】3.大腿内侧松解.docx

    【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4

    【练前准备】4.大腿外侧松解.docx

    【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4

    【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx

    【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4

    【练前准备】6.腹部激活.docx

    【练前准备】6.腹部激活.mp4

    【训练主体】1.踩地蚌式.docx

    【训练主体】1.踩地蚌式.mp4

    【训练主体】2.斜后抬腿.docx

    【训练主体】2.斜后抬腿.mp4

    【训练主体】3.并腿臀桥.docx

    【训练主体】3.并腿臀桥.mp4

    【训练主体】4.单腿臀桥.docx

    【训练主体】4.单腿臀桥.mp4

    【训练主体】5.胯高位airplane.docx

    【训练主体】5.胯高位airplane.mp4

    【训练主体】6.推墙airplane.docx

    【训练主体】6.推墙airplane.mp4

    课程介绍.txt

    臀部肌肉功能解剖.mp4

    训练安排与注意事项.mp4

    训练安排与注意事项.png

    28-麦大湿-圆翘臀部

    动作基础说明.avi

    动作基础说明.pdf

    结尾.mp4

    拉伸.mp4

    美学基础说明.mp4

    美学基础说明.pdf

    热身1 大腿外侧松解.mp4

    热身1 大腿外侧松解.pdf

    热身2 大腿内侧松解.mp4

    热身2 大腿内侧松解.pdf

    热身3 臀上部松解.mp4

    热身3 臀上部松解.pdf

    热身4 髋分离练习.avi

    热身4 髋分离练习.pdf

    热身5 弹力带膝屈伸.mp4

    热身5 弹力带膝屈伸.pdf

    训练1 深蹲规范.avi

    训练1 深蹲规范.pdf

    训练2 后撤式弓箭步.avi

    训练2 后撤式弓箭步.pdf

    训练3 哑铃硬拉.avi

    训练3 哑铃硬拉.pdf

    训练4 俯卧举腿.mp4

    训练4 俯卧举腿.pdf

    change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀

    Train With Pro 自重打造比基尼臀  嗨一多  Change 健身潮流文化社区.mp4

    Train With Pro 自重打造比基尼臀 2|嗨一多  Change 健身潮流文化社区.mp4

    Train With Pro 自重打造比基尼臀 3 (终)|嗨一多  Change 健身潮流文化社.mp4

    change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀

    1、臀先激活,低杠深蹲.mp4

    2、史密斯硬拉.mp4

    3、史密斯跪姿深蹲.mp4

    4、史密斯机,单边深蹲.mp4

    5、哑铃打造蜜桃臀.mp4

    6、提高臀位线,臀中肌.mp4

    7、提高臀位线,臀中肌训练.mp4

     

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