课程简介：

一介粗人·悦练悦瘦10天瘦身课程目录

打卡主页(1).mp4

01练前热身练习5min

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3消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

04死虫-瑜伽球.mp4

04死虫-瑜伽球跟练.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4

06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

打卡主页.png

day01

三维呼吸（仰卧）.mp4

01练前热身练习5min

微信截图_20201010161157.png

向右侧卧.jpg

向左侧卧.jpg

07消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

04仰卧瑜伽球传递.mp4

04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4

06侧卧整体旋转.mp4

06侧卧整体旋转跟练.mp4

打卡主页.png

day02

打卡主页(1).mp4

01练前热身练习5min

02死虫-瑜伽球.mp4

02死虫-瑜伽球跟练.mp4

03仰卧瑜伽球传递.mp4

03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4

04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4

05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

06死虫旋转（瑜伽球）.mp4

06死虫旋转跟练.mp4

3消耗从站立到仰卧.png

打卡主页.png

day03

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4

02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4

03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

05侧卧整体旋转.mp4

05侧卧整体旋转跟练.mp4

06死虫旋转（瑜伽球）.mp4

06死虫旋转跟练.mp4

06仰卧至侧卧.mp4

06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4

从站立到俯卧.png

打卡主页.png

day04

微信截图_20201010161157.png

向右侧卧.jpg

向左侧卧.jpg

07消耗

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

03侧卧整体旋转.mp4

03侧卧整体旋转跟练.mp4

04仰卧至侧卧.mp4

04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4

05仰卧至斜坐.mp4

05仰卧至斜坐跟练.mp4

06高低斜坐转换.mp4

06高低斜坐转换跟练.mp4

打卡主页.png

day05

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧至侧卧.mp4

02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4

03仰卧至斜坐.mp4

03仰卧至斜坐跟练.mp4

04高低斜坐转换.mp4

04高低斜坐转换跟练.mp4

05Flow.mp4

05Flow动作讲解.png

05Flow跟练.mp4

06消耗从站立到仰卧.png

打卡主页.png

day06

01三维呼吸俯卧.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

02斜坐推球旋转跟练.mp4

03低斜坐半起髋.mp4

03低斜坐半起髋跟练.mp4

04肘膝侧支撑旋体.mp4

04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

06消耗五分钟.png

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day08

微信截图_20201018180758.png

微信截图_20201018180815.png

微信截图_20201018183554.png

06消耗

01三维呼吸俯卧.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

02斜坐推球旋转跟练.mp4

03斜坐推球迈步.mp4

03斜坐推球迈步跟练.mp4

04斜坐起髋.mp4

04斜坐起髋跟练.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

05flow动作讲解.png

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day09

01三维呼吸俯卧.mp4

02低斜坐半起髋.mp4

02低斜坐半起髋跟练.mp4

03肘膝侧支撑旋体.mp4

03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4

04斜坐推球迈步.mp4

04斜坐推球迈步跟练.mp4

05斜坐起髋.mp4

05斜坐起髋跟练.mp4

06熊爬斜坐转换.mp4

06熊爬斜坐转换跟练.mp4

07消耗五分钟.png

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day10

01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4

02熊爬斜坐转换.mp4

02熊爬斜坐转换跟练.mp4

03四足对侧手膝滑动.mp4

03四足对侧手膝滑动跟练.mp4

04四足胸廓旋转.mp4

04四足胸廓旋转跟练.mp4

05flow.png

05flow跟练.mp4

05flow讲解.mp4

06消耗.png

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day11