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  • 范志红带你吃出好身材21天瘦身食谱轻松吃出好身材资源简介:

     《范志红带你吃出好身材21天瘦身食谱轻松吃出好身材》导师:范志红,中国农业大学副教授,食品科学博士,注册营养师,中国营养学会理事出版《享瘦其实很简单》等科普书籍20余本。17日减肥餐单已成功帮助14万人减肥!21天减肥餐单量身定制,简单易做,86道享瘦菜谱营养美味,三餐食谱餐单瘦身减脂控糖边吃边瘦,受益一生的减肥饮食真相养成易瘦体质!

    【采购清单】第1-3天.pdf

    【采购清单】第10-12天.pdf

    【采购清单】第13-15天.pdf

    【采购清单】第16-18天.pdf

    【采购清单】第19-21天.pdf

    【采购清单】第4-6天.pdf

    【采购清单】第7-9天.pdf

    【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf

    第01天食谱.pdf

    第02天食谱.pdf

    第03天食谱.pdf

    第04天食谱.pdf

    第05天食谱.pdf

    第06天食谱.pdf

    第07天食谱.pdf

    第08天食谱.pdf

    第09天食谱.pdf

    第10天食谱.pdf

    第11天食谱.pdf

    第12天食谱.pdf

    第13天食谱.pdf

    第14天食谱.pdf

    第15天食谱.pdf

    第16天食谱.pdf

    第17天食谱.pdf

    第18天食谱.pdf

    第19天食谱.pdf

    第20天食谱.pdf

    第21天食谱.pdf

    21天食谱-常规食谱

    【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf

    【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf

    【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf

    【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf

    【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf

    【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf

    【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf

    【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf

    第 1 天食谱.pdf

    第 10 天食谱.pdf

    第 11 天食谱.pdf

    第 12 天食谱.pdf

    第 13 天食谱.pdf

    第 14 天食谱.pdf

    第 15 天食谱.pdf

    第 16 天食谱.pdf

    第 17 天食谱.pdf

    第 18 天食谱.pdf

    第 19 天食谱.pdf

    第 2 天食谱.pdf

    第 20 天食谱.pdf

    第 21 天食谱.pdf

    第 3 天食谱.pdf

    第 4 天食谱.pdf

    第 5 天食谱.pdf

    第 6 天食谱.pdf

    第 7 天食谱.pdf

    第 8 天食谱.pdf

    第 9 天食谱.pdf

    21天食谱-减肥食谱

    01. 鸡腿炖四宝.pdf

    02. 什锦饭.pdf

    03. 坚果土豆泥.pdf

    04. 全麦三明治.pdf

    05. 焯拌圆白菜.pdf

    06. 煮蛋沙拉.pdf

    07. 油煮青菜.pdf

    08. 蔬菜沙拉.pdf

    09. 油煮鸡肉蘑菇菠菜.pdf

    10. 麦胚土豆牛奶蛋羹.pdf

    11. 谷物牛奶.pdf

    12. 豆腐丝芹菜叶炒肉末.pdf

    13. 即食燕麦片泡牛奶.pdf

    14. 油煮蘑菇油麦菜.pdf

    15. 大拌菜.pdf

    16. 肉末炒木耳百合芹菜.pdf

    17. 亚麻籽燕麦黑豆浆.pdf

    18. 木耳小白菜拌豆腐丝.pdf

    19. 双色菜花.pdf

    20. 茄汁虾仁.pdf

    21. 木耳小白菜杂煮.pdf

    22. 土豆鸡蛋豌豆沙拉.pdf

    23. 胚芽燕麦蒸谷米饭.pdf

    24. 芦笋鲜百合炒鸡肉条.pdf

    25. 蒸虾皮小油菜.pdf

    26. 红豆紫米薏米粥.pdf

    27. 果仁菠菜.pdf

    28. 土豆沙拉.pdf

    29. 酱卤鸭肝.pdf

    30. 奶香醪糟燕麦.pdf

    31. 可可牛奶.pdf

    32. 油煮鸡肉蘑菇.pdf

    33. 火腿木耳煮油菜.pdf

    34. 黄豆浆.pdf

    35. 冲杂粮糊.pdf

    36. 香蕉燕麦蛋糕.pdf

    37. 全麦馒头.pdf

    38. 银耳西兰花.pdf

    39. 清蒸鱼.pdf

    40. 炖素三鲜.pdf

    41. 苹果全麦煎饼.pdf

    42. 麦胚红枣豆浆.pdf

    43. 生菜鸡蛋沙拉.pdf

    44. 牛肉炖菜.pdf

    45. 甘薯红米饭.pdf

    46. 莲子黑米蒸谷米饭.pdf

    47. 芦笋木耳炒虾仁.pdf

    48. 鸡蛋生菜三明治.pdf

    49. 青菜虾皮紫菜汤.pdf

    50. 蒸虾皮小油菜.pdf

    51. 牛奶燕麦片.pdf

    52. 凉拌三丝.pdf

    53. 无糖酸奶.pdf

    54. 奶香黄豆浆.pdf

    55. 二米饭.pdf

    56. 烤红薯.pdf

    57. 鸡腿黑木耳煮油菜.pdf

    58. 油煮木耳小白菜鸡心.pdf

    59. 百合银耳汤.pdf

    60. 燕麦小米浓粥.pdf

    61. 蒸茄子山药.pdf

    62. 蒸土豆.pdf

    63. 牛奶冲早餐谷物片.pdf

    64. 燕麦鸡蛋羹.pdf

    65. 油醋汁拌双色菜花.pdf

    66. 红小豆米饭.pdf

    67. 肉末木耳炒圆白菜.pdf

    68. 生菜沙拉.pdf

    69. 番茄笋丁虾仁.pdf

    70. 麦胚芝麻豆浆.pdf

    71. 油煮木耳小白菜.pdf

    72. 山药燕麦蛋糕.pdf

    73. 黑豆亚麻籽浆.pdf

    74. 红豆薏米饭.pdf

    75. 豆腐杂炖.pdf

    76. 山药燕麦蛋羹.pdf

    77. 鸡肉菜豆丝菜码.pdf

    78. 醋炒藕丁.pdf

    79. 面条卤的做法.pdf

    80. 燕麦米饭.pdf

    81. 核桃仁拌豌豆苗.pdf

    82. 排骨杂炖.pdf

    83. 豆浆.pdf

    84. 豆浆冲燕麦.pdf

    85. 蒸山药.pdf

    86. 方火腿蒸土豆.pdf

    81道减肥菜谱

    01.热量 减肥期间,每天摄入多少热量?.pdf

    02.主食 减肥期间,多考虑3种主食.m4a

    02.主食 减肥期间,多考虑3种主食.pdf

    03.肉类 1个原则,帮你选对最减肥的肉类.m4a

    03.肉类 1个原则,帮你选对最减肥的肉类.pdf

    04.水果 减肥期间吃水果,注意这3点.m4a

    04.水果 减肥期间吃水果,注意这3点.pdf

    05.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」,饱腹减肥.m4a

    05.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」,饱腹减肥.pdf

    06.喝水 正确喝水,减肥效果能加倍.m4a

    06.喝水 正确喝水,减肥效果能加倍.pdf

    07.喝奶 学会喝奶,帮你更好地减掉脂肪.m4a

    07.喝奶 学会喝奶,帮你更好地减掉脂肪.pdf

    08.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a

    08.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.pdf

    09.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a

    09.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.pdf

    10.运动 减肥期间,这样配合运动更好.m4a

    10.运动 减肥期间,这样配合运动更好.pdf

    跟随方案 :健康苗条的10大原则

    2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a

    2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.pdf

    2.2 不能喝牛奶,怎么用这套食谱?.m4a

    2.2 不能喝牛奶,怎么用这套食谱?.pdf

    2.3 不吃肉只吃素,怎么用这套食谱?.m4a

    2.3 不吃肉只吃素,怎么用这套食谱?.pdf

    2.4 口味重喜欢吃辣,怎么用这套食谱?.m4a

    2.4 口味重喜欢吃辣,怎么用这套食谱?.pdf

    2.5 备孕、怀孕、哺乳期,怎么用这套食谱?.m4a

    2.5 备孕、怀孕、哺乳期,怎么用这套食谱?.pdf

    2.6 按照食谱,吃不饱或吃太撑,怎么办?.m4a

    2.6 按照食谱,吃不饱或吃太撑,怎么办?.pdf

    2.7 为什么有的人瘦得快,有的人瘦得慢?.m4a

    2.7 为什么有的人瘦得快,有的人瘦得慢?.pdf

    2.8 减肥成功后,还要按照食谱吃饭吗?.m4a

    2.8 减肥成功后,还要按照食谱吃饭吗?.pdf

    跟随方案 :使用食谱的8项注意

    【发刊词】愿你获取相伴一生的健康习惯.pdf


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    常见问题FAQ

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