《健美功能性孤立训练》完美体型的打造利器!

1.精准刺激目标肌肉

己.细致分化目标肌肉的训练

3.充分利用人体解剖和功能大大减少运动损伤

4.塑造美的体型,告别大而不美

文件目录

伍登华《健美功能性孤立训练》-背.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-肱二头.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-肱三头.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-股二，臀.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-股四头肌.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-髋关节铰链.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-上背.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》-胸.pdf

伍登华《健美功能性孤立训练》－三角肌.pdf

背-T型划船收肩胛.mp4

背-V把高位下拉.mp4

背-单臂钢线下拉.mp4

背-单臂钢线下拉旋转后伸.mp4

背-鳄鱼翻转.mp4

背-反向蝴蝶机.mp4

背-俯身哑铃肩后伸.mp4

背-附身划船脊柱伸.mp4

背-附身外展后伸.mp4

背-钢线俯身平拉.mp4

背-钢线横杆脊柱后伸.mp4

背-杠铃窄握俯身夹背.mp4

背-杠铃直臂上举后拉.mp4

背-杠铃直臂上举后拉2.mp4

背-高位下拉-横杆单臂划船.mp4

背-高位下拉-脊柱后伸横杆单臂划船.mp4

背-高位下拉-直杆宽握.mp4

背-高位下拉器卷腹.mp4

背-高位下拉收肩胛.mp4

背-跪姿钢线脊柱后伸横杆下压.mp4

背-含胸T型划船.mp4

背-含胸高位下拉.mp4

背-脊柱伸屈腿硬拉.mp4

背-夹夹亚.mp4

背-进阶单臂划船加窄把划船.mp4

背-宽把固定T型划船.mp4

背-上斜俯身杠铃划船.mp4

背-上斜俯身杠铃划船2.mp4

背-哑铃俯身单臂划船.mp4

背-哑铃俯身夹背.mp4

背-窄把固定T型划船.mp4

背-站姿杠铃脊柱屈伸.mp4

背-站姿直臂下压.mp4

背-坐姿划船单侧后伸.mp4

背-坐姿哑铃脊柱屈伸.mp4

肱二头-锤式弯举.mp4

肱二头-单臂靠垫哑铃弯举.mp4

肱二头-钢线托臂单臂弯举.mp4

肱二头-固定器械弯举.mp4

肱二头-龙门架水平弯举.mp4

肱二头-哑铃单臂交替弯举.mp4

肱二头-仰卧哑铃弯举三联式.mp4

肱二头-站姿杠铃弯举.mp4

肱二头-站姿绳索直杆弯举.mp4

肱二头

肱三头-单臂颈后臂屈伸.mp4

肱三头-单臂绳索下拉.mp4

肱三头-钢线下拉-打开.mp4

肱三头-钢线下拉-贴紧.mp4

肱三头-仰卧臂屈伸三联式.mp4

肱三头-仰卧钢线臂屈伸.mp4

肱三头-站姿反握钢线直杆下压.mp4

肱三头-坐姿哑铃颈后臂屈伸.mp4

肱三头

肩-大幅度侧平举.mp4

肩-俯身飞鸟.mp4

肩-俯身外旋飞鸟.mp4

肩-后束三连击.mp4

肩-肩内旋侧平举.mp4

肩-小幅度侧平举.mp4

肩-斜凳俯身蝶式哑铃举.mp4

肩-站姿含胸飞鸟.mp4

肩-坐姿哑铃推举.mp4

健美功能性孤立训练基本功(2).pdf

健美功能性孤立训练基本功

腿-单腿坐姿腿屈伸-股外侧高点.mp4

腿-反向哈克.mp4

腿-俯身史密斯远固定股二.mp4

腿-后脚跟垫高深蹲-杠铃.mp4

腿-后脚跟垫高深蹲-哑铃.mp4

腿-后腿外八弓步蹲.mp4

腿-龙门架提膝.mp4

腿-平行倒蹬.mp4

腿-深蹲.mp4

腿-双腿坐姿腿屈伸.mp4

腿-挺髋深蹲（不建议模仿）.mp4

腿-外八倒蹬.mp4

腿-外旋倒蹬.mp4

腿-远固定腿屈伸-钢线.mp4

腿-远固定腿屈伸-钢线2.mp4

腿-远固定腿屈伸-直杆.mp4

腿-站姿单腿弯举.mp4

腿-站姿踢毽子.mp4

腿-坐姿屈腿画圆.mp4

腿-坐姿踢毽子.mp4

腿-坐姿腿屈伸-股内侧.mp4

腿-坐姿腿屈伸-股外侧.mp4

腿-坐姿腿屈伸-内外旋.mp4

臀-T杠硬拉.mp4

臀-反向哈克屈髋.mp4

臀-俯身哑铃腿弯举.mp4

臀-弓步蹲.mp4

臀-后脚抬高蹲.mp4

臀-后脚抬高蹲2.mp4

臀-坐姿单腿抬降.mp4

臀-坐姿杠铃俯身.mp4

臀-坐姿杠铃俯身2.mp4

胸-杠铃片俯身勒胸.mp4

胸-蝴蝶机夹胸.mp4

胸-龙门架夹下胸-下胸外轮廓.mp4

胸-龙门架夹胸下斜-下胸内侧.mp4

胸-龙门架上斜夹胸内旋.mp4

胸-上斜哑铃推胸.mp4

胸-上斜仰卧伸展画圈.mp4

胸-哑铃上斜卧推-2.mp4

胸-哑铃上斜旋转夹胸.mp4

胸-哑铃仰卧曲臂上拉.mp4

胸-仰卧平板托举 (2).mp4

胸-仰卧平板托举.mp4

胸-坐姿夹胸前推.mp4

腹-侧卧卷腹.mp4

腹-推杠卷腹.mp4

腹-推杠卷腹2.mp4

腹-悬吊举腿.mp4

髋关节铰链指导.mp4

小臂-杠铃单臂反手屈伸.mp4