课程目录

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01颈段向前运动协调中心点放松.mp4

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02颈段向后运动协调中心点放松.mp4

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03脊柱整体屈曲强化.mp4

04脊柱整体伸展强化.mp4

05脊柱整体旋转强化.mp4

跟练.mp4

计划.png

day01

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01胸段向前.mp4

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02胸段向后.mp4

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

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跟练.mp4

day02

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跟练.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

腰部向后运动协调中心点放松.mp4

腰部向前运动协调中心点放松.mp4

day03

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01颈段内旋.mp4

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02颈段外旋.mp4

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

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跟练.mp4

day04

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跟练.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

胸部内旋运动协调中心点放松.mp4

胸部外旋运动协调点放松.mp4

day05

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01腰部内旋协调中心点放松.mp4

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02腰部外旋协调中心点放松.mp4

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

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跟练.mp4

day06

01髋伸展强化.mp4

02髋屈曲强化.mp4

03脊柱整体屈曲强化.mp4

04脊柱整体伸展强化.mp4

05脊柱整体旋转强化.mp4

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day07

01颈段向前运动协调中心点放松.mp4

02颈段向后运动协调中心点放松.mp4

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3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

day08

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1胸部向前.mp4

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2胸段向后.mp4

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3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

计划.png

胸椎跟练.mp4

训练建议.png

逐节猫陀跟练.mp4

day09

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1腰部向前.mp4

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2腰段向后.mp4

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3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

day10

02颈部外旋.mp4

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1颈部内旋.mp4

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3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

胸椎跟练.mp4

胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

逐节猫陀跟练.mp4

day11

02胸部外旋.mp4

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1胸部内旋.mp4

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3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

6.腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

day12

01腰部内旋.mp4

02腰部外旋.mp4

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胸椎跟练.mp4

胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

仰卧脊柱感知.mp4

逐节猫陀.mp4

逐节猫陀跟练.mp4

day13

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1仰卧脊柱感知.mp4

2逐节猫陀.mp4

3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

胸椎跟练.mp4

训练计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

day14

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01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

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02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意象改善动作-屈伸.mp4

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day15

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01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

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02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

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04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-侧屈.mp4

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day16

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01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

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02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

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04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-旋转.mp4

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day17

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01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

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02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

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04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意象改善动作-屈伸.mp4

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day18

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01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

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02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

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04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-侧屈.mp4

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day19

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01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

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02逐节脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4

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03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

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04脊柱侧摆.mp4

04脊柱侧摆头颈.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

06脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-旋转.mp4

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day20

01脊柱控制性运动.mp4

01脊柱控制性运动跟练.mp4

02利用意象改善动作-屈伸.mp4

03利用意向改善动作-侧屈.mp4

04利用意向改善动作-旋转.mp4

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day21

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01连续脊柱波浪面墙.mp4

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

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02反向脊柱波浪背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

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03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意象改善动作屈伸.mp4

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day22

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01侧向脊柱波浪头引导.mp4

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02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

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03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

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利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4

Day23

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01连续脊柱波浪面墙.mp4

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

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02反向脊柱波浪背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

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03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意向改善动作旋转.mp4

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day24

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01侧向脊柱波浪头引导.mp4

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02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

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03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意象改善动作屈伸.mp4

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Day25

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01连续脊柱波浪面墙.mp4

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

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02反向脊柱波浪背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

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03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4

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day26

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01侧向脊柱波浪头引导.mp4

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02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

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03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意向改善动作旋转.mp4

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Day27

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01连续脊柱波浪面墙.mp4

01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4

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02反向脊柱波浪背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4

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03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹力带屈肩跟练.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船跟练.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋部铰链跟练.mp4

09利用意象改善动作屈伸.mp4

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day28

课时二 脊柱的中立与偏差.mp4

课时六 力训姿势建议.mp4

课时三 常见的偏差.mp4

课时四 纠正训练思路.mp4

课时五 日常姿势建议.mp4

课时一 姿势自由.mp4

理论