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  • 诺德健身主动的灵活性资源简介:

     课程目录

    控制性旋转训练

    髌骨控制性旋转.mp4

    肩胛控制性旋转.mp4

    脚趾控制性旋转.mp4

    颈椎控制性旋转.mp4

    髋关节控制性旋转.mp4

    手腕控制性旋转.mp4

    膝关节控制性旋转.mp4

    胸椎控制性旋转.mp4

    盂肱关节控制性旋转.mp4

    肘关节控制性旋转.mp4

    足踝控制性旋转.mp4

    理论

    01拉伸背后的生理学.mp4

    主动灵活度提高:关节终端双向强化.mp4

    主动灵活度维持:控制性旋转训练法.mp4

    主动灵活度训练的实际意义.mp4

    运用练前热身

    背部练前热身

    蹲类练前热身

    肱二头肌练前热身

    肱三头肌练前热身

    肩部练前热身

    胸部练前热身

    硬拉类练前热身

    运用体态纠正

    肱骨前移体态纠正

    股骨前移体态纠正

    含胸体态纠正

    髋内旋型腿型偏差体态纠正

    髋外旋型腿型偏差体态纠正

    溜肩体态纠正

    躯干体态体态纠正

    主动灵活度训练动作库

    臂旋后强化.mp4

    臂旋前强化.mp4

    脊柱屈曲强化.mp4

    脊柱伸展强化.mp4

    脊柱旋转强化.mp4

    肩内收强化.mp4

    肩内旋强化.mp4

    肩屈曲强化.mp4

    肩伸展强化.mp4

    肩水平内收强化.mp4

    肩水平外展强化.mp4

    肩外旋强化.mp4

    肩外展强化.mp4

    髋内旋强化.mp4

    髋屈曲强化屈膝.mp4

    髋屈曲强化直腿.mp4

    髋伸展强化.mp4

    髋外旋强化.mp4

    腕屈曲强化.mp4

    腕伸展强化.mp4

    胸椎屈位,腰椎伸展强化.mp4

    胸椎伸位,腰椎屈曲强化.mp4

    腰椎屈位,腰椎伸展强化.mp4

    腰椎伸位,胸椎屈曲强化.mp4

    逐节猫驼.mp4

    足背屈强化.mp4

    足跖屈强化.mp4


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    常见问题FAQ

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