用核心执行呼吸，以呼吸稳定核心

课程目录

01仰卧腹式呼吸.MP4

02坐姿腹式呼吸.MP4

03四点跪撑腹式呼吸.MP4

04站姿腹式呼吸.MP4

1膈式呼吸原理.MP4

2020-05-21 132510.png

2膈式呼吸如何提高核心稳定.MP4

Day1

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩.MP4

2020-05-21 133904.png

8腹部浅层肌群.MP4

Day10

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩.MP4

2020-05-21 134058.png

Day11

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩.MP4

2020-05-21 134158.png

Day12

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸.MP4

13.jpg

9紧致收紧解析.MP4

day13

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸.MP4

13.jpg

day14

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸.MP4

13.jpg

day15

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲.MP4

不同的呼吸策略.MP4

微信图片_20200530112150.jpg

day16

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲.MP4

微信图片_20200530112150.jpg

day17

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲.MP4

微信图片_20200530112150.jpg

day18

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑.MP4

2020-06-06 125548.png

下肢基础动作模式.MP4

day19

01仰卧腹式呼吸.MP4

02坐姿腹式呼吸.MP4

03四点跪撑腹式呼吸.MP4

04站姿腹式呼吸.MP4

2020-05-21 132752.png

Day2

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑.MP4

2020-06-06 125548.png

day20

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑.MP4

2020-06-06 125626.png

day21

01坐姿腹式呼吸.MP4

02坐姿三维呼吸横向感知.MP4

03三维呼吸纵向感知.MP4

04仰卧三维呼吸.MP4

05坐姿三维呼吸.MP4

06俯卧三维呼吸练习.MP4

07仰卧屈肩三维呼吸.MP4

2020-05-21 132856.jpg

3三维呼吸模式.MP4

4核心的关键：对合区对合.MP4

5肋骨外翻矫正思路.MP4

Day3

01坐姿腹式呼吸.MP4

02坐姿三维呼吸横向感知.MP4

03三维呼吸纵向感知.MP4

04仰卧三维呼吸.MP4

05坐姿三维呼吸.MP4

06俯卧三维呼吸练习.MP4

07仰卧屈肩三维呼吸.MP4

2020-05-21 133031.jpg

Day4

01盆底肌收紧练习.MP4

02腹横肌收紧感知.MP4

03深层收紧感知.MP4

04仰卧深层收紧感知.MP4

05坐姿深层收紧感知.MP4

06跪撑深层收紧感知.MP4

07俯卧深层收紧感知.MP4

08站姿深层收紧.MP4

2020-05-21 134341.png

6深层核心肌群肌动学.MP4

Day5

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21 133449.jpg

7如何通过呼吸强化深层核心肌群.MP4

Day6

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸(1).MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸(1).MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21 133656.jpg

Day7

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21 133728.jpg

Day8

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21 133803.jpg

Day9