课程目录

改善肩背部柔韧度.mp4

改善髋部柔韧度.mp4

改善躯干部柔韧度.mp4

改善足踝柔韧度.mp4

01重获柔韧度快速启动

1.1定义柔韧度.mp4

1.2柔韧度解剖学.mp4

1.3柔韧度和关节活动范围.mp4

1.4.mp4

02理解柔韧度

2.1呼吸.mp4

2.2自我筋膜放松.mp4

2.3拉伸.mp4

03改善柔韧度

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04第一阶段：自我筋膜放松训练计划

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05第二阶段;拉伸训练计划

01垫上竖叉组合.mp4

02垫上横叉组合.mp4

03体前屈组合.mp4

04把上前腿组合.mp4

05把上旁腿组合.mp4

06踢腿组合.mp4

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06第三阶段;功能性拉伸组合训练计划

拉伸-9090.mp4

拉伸-大青蛙.mp4

拉伸-单腿青蛙转体.mp4

拉伸-弹力带绕圈.mp4

拉伸-鸽子式.mp4

拉伸-贵妃醉酒.mp4

拉伸-跪姿四象推.mp4

拉伸-肩关节对侧交替.mp4

拉伸-脚趾.mp4

拉伸-靠墙脊椎屈曲.mp4

拉伸-跨步.mp4

拉伸-骆驼式.mp4

拉伸-麻花.mp4

拉伸-瑞士球胸肌拉伸.mp4

拉伸-四点支撑侧摆.mp4

拉伸-体前屈勾脚.mp4

拉伸-体前屈交替屈膝.mp4

拉伸-小青蛙.mp4

拉伸-仰卧分腿.mp4

拉伸-仰卧扭转.mp4

拉伸-仰卧泡沫轴胸肌拉伸.mp4

拉伸-仰卧屈髋外旋.mp4

拉伸-展臂式.mp4

拉伸-站姿弹力带侧伸展.mp4

拉伸-直腿跨步.mp4

拉伸-足背.mp4

拉伸-坐骨走路.mp4

拉伸-坐角式.mp4

拉伸-坐姿侧伸展.mp4

动作库-拉伸

放松-背阔肌.mp4

放松-比目鱼肌.mp4

放松-腓肠肌.mp4

放松-腓骨肌.mp4

放松-腹斜肌.mp4

放松-腹直肌.mp4

放松-肱二头肌.mp4

放松-肱桡肌.mp4

放松-肱三头肌.mp4

放松-股内侧肌.mp4

放松-股外侧肌.mp4

放松-股直肌.mp4

放松-股中间肌.mp4

放松-骨间肌和蚓状肌.mp4

放松-腘绳肌.mp4

放松-厚背.mp4

放松-肩胛提肌.mp4

放松-肩袖肌群.mp4

放松-胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp4

放松-胫骨前肌.mp4

放松-髋内收肌群.mp4

放松-髋外旋肌.mp4

放松-阔筋膜张肌.mp4

放松-菱形肌.mp4

放松-颞肌.mp4

放松-髂胫束.mp4

放松-髂腰肌.mp4

放松-前锯肌.mp4

放松-三角肌.mp4

放松-头后夹肌.mp4

放松-臀大肌.mp4

放松-臀中肌.mp4

放松-斜方肌上束.mp4

放松-胸大肌.mp4

放松-胸锁乳突肌.mp4

放松-胸小肌.mp4

放松-胸椎段竖脊肌.mp4

放松-腰部竖脊肌.mp4

放松-腰方肌.mp4

放松-咬肌.mp4

放松-足背.mp4

放松-足底肌筋膜.mp4

放松-足底内侧.mp4

放松-足底外侧.mp4

放松-坐骨支.mp4

动作库-自我筋膜放松