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  • 一介粗人·精准臀训练营资源简介:

    课程目录

    step 2. 收腹平板支撑(进阶版核心与呼吸练习).mp4

    step 3. 动作运用:臀推的核心与呼吸.mp4

    step 4. 动作运用:俯身的核心与呼吸.mp4

    step 5. 动作运用:全蹲的核心与呼吸.mp4

    step 6. 有效强化:仰卧抬腿.mp4

    step1 核心发力与呼吸的配合.mp4

    作业2.jpg

    阶段二:核心与呼吸

    step 1. 学会「骨盆前后倾控制」.mp4

    step 2. 发力技术「发骨盆后倾的力但骨盆不后倾」.mp4

    step 3. 动作发力运用:罗马尼亚硬拉.mp4

    step 4. 动作发力运用:深蹲.mp4

    step 5. 上臀极致收缩:完全伸髋.mp4

    step 6. 完全伸髋不受限:髂腰肌拉伸.mp4

    step 7. 主动完全伸髋练习.mp4

    step 8. 进阶练习:俯身单腿完全伸髋.mp4

    阶段三:身体精确控制

    step 1. 学会「正直站法」.mp4

    step 2. 关键动作模式「单腿动作:三向后撤步.mp4

    step 3. 关键动作模式「箱式深蹲」.mp4

    阶段四:下肢关节排列优化

    第二周 计划A

    第二周 计划B

    第三周 计划A

    第三周 计划B

    第四周 计划A

    第四周 计划B

    第一周 计划A

    第一周 计划B

    阶段五:4周臀部计划

    1.了解骨骼.mp4

    2.关节运动.mp4

    3.臀部肌群运动解剖.mp4

    4.臀型分析.mp4

    作业1.jpg

    阶段一:理论储备


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    常见问题FAQ

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