课程目录

LEVEL1-1

LEVEL1-1 躯干调节.pdf

抱膝直身蹲.mov

抱膝直身坐.mov

并腿臀桥.mov

股直肌拉伸.mov

后牵侧点头.mov

猫与牛.mov

跳伞式_1_1.mov

胸椎蛇式.mov

坐姿蜷伸.mov

LEVEL1-2

LEVEL1-2 躯干力量.pdf

抱膝直身蹲.mov

股直肌拉伸.mov

跪式直腿旋转.mov

肩胛推收.mov

平板支撑.mov

胸小肌松解.mov

仰卧大字旋腿.mov

直膝V平衡_1.mov

LEVEL1-3

LEVEL1-3 腿部调节.pdf

缝匠肌松解.mov

股外侧头松解.mov

股直肌拉伸.mov

胫骨后肌松解_1.mov

胫骨前肌松解_1.mov

髂胫束松解.mov

臀上部松解1.mov

足底松解.mov

LEVEL1-4

LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf

蚌式.mov

撑地前跳.mov

股直肌拉伸.mov

快速摆臂后蹲.mov

髂胫束松解.mov

屈膝按地平衡.mov

深蹲旋体.mov

跳伞式_1_1.mov

小腿拉伸1.mov

LEVEL1-5

LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf

蚌式.mov

并腿臀桥.mov

侧卧腿内收.mov

缝匠肌松解.mov

跪式直腿旋转.mov

髂胫束松解.mov

髂腰肌拉伸_1.mov

臀上部松解1.mov

坐立起.mov

LEVEL1-6

LEVEL1-6 平坦小腹.pdf

跪撑腹内缩1.mov

举臂骨盆前倾.mov

枪式卷腹.mov

屈膝按地平衡.mov

直腿按地平衡.mov

LEVEL1总纲.pdf