课程目录

1_羽毛球热身运动与拉伸训练-1.想要伤痛不缠身，热身激活要充分——全身热身运动.mp4

2_羽毛球热身运动与拉伸训练-2.跟我这样动一动，隔天不再有酸痛——全身拉伸训练.mp4

3_羽毛球常见技术发力错误问题-3.野蛮发力伤肩膀，独门训练助你一臂之力.mp4

4_羽毛球常见技术发力错误问题-4.盲目鞭打手肘疼，最有效的护肘训练奉上.mp4

5_羽毛球常见技术发力错误问题-5.动作过大手腕疼，3种护腕训练让你“如虎添翼”.mp4

6_羽毛球常见技术发力错误问题-6.羽毛球步法沉重，在家也能做的下肢力量练习.mp4

7_羽毛球常见技术发力错误问题-7.落地稳如泰山的脚踝力量训练.mp4

8_羽毛球单一技术发力问题-8.学会找时机，学会踩节奏（入门级）——常规启动步.mp4

9_羽毛球单一技术发力问题-9.更具实战性的启动方式——进阶启动步.mp4

10_羽毛球单一技术发力问题-10.最实用的移动步法——常规移动步.mp4

11_羽毛球单一技术发力问题-11.轻松化解被动球的移动步法——进阶移动步.mp4

12_羽毛球单一技术发力问题-12.最不能忽视的步法细节——步法落地方式.mp4

13_羽毛球单一技术发力问题-13.最不能犯懒的步法环节——回动步.mp4

14_羽毛球单一技术发力问题-14.羽毛球入门必学招数——正手发高远球.mp4

15_羽毛球单一技术发力问题-15.鉴定羽毛球分水岭的技术——高远球.mp4

16_羽毛球单一技术发力问题-16.场上进攻必学招数——杀球.mp4

17_羽毛球单一技术发力问题-17.后场得分必学招数——后场劈吊球.mp4

18_羽毛球单一技术发力问题-18.轻松晃倒对手的必学招数——头顶滑拍吊球.mp4

19_羽毛球单一技术发力问题-19.让你转危为安的必学招数——反拍吊斜线.mp4

20_羽毛球单一技术发力问题-20.化解危机的必学招数——双打防守接杀.mp4

21_羽毛球单一技术发力问题-21.双打入门必备技术——双打封网.mp4

22_羽毛球单一技术发力问题-22.网前得分必学招数（1）——正手勾球.mp4

23_羽毛球单一技术发力问题-23.网前得分必学招数（2）——反手勾球.mp4

24_羽毛球单一技术发力问题-24.扭转局势必学招数（1）-正手抽球.mp4

25_羽毛球单一技术发力问题-25.扭转局势必学招数（2）——反手抽球.mp4

26_羽毛球单一技术发力问题-26.防守必学招数（1）——正手挑球.mp4

27_羽毛球单一技术发力问题-27.防守必学招数（2）——反手挑球.mp4

28_羽毛球单一技术发力问题-28.双打实用网前必学招数（1）——正手扑球.mp4

29_羽毛球单一技术发力问题-29.双打实用网前必学招数（2）——反手扑球.mp4

30_羽毛球专项身体素质训练合集-30.羽毛球上肢专项素质训练.mp4

31_羽毛球专项身体素质训练合集-31.羽毛球下肢专项素质训练.mp4

32_羽毛球专项身体素质训练合集-32.羽毛球全身专项素质训练（原地式）.mp4

33_羽毛球专项身体素质训练合集-33.羽毛球全身专项素质训练（跑动式）.mp4

34_羽毛球专项身体素质训练合集-34.纯干货双摇跳绳教学.mp4